Como preparar lanches saudáveis para a semana?

A rotina de quem prepara lancheiras e marmitas pode ser desafiadora. São muitas tarefas: planejar as compras, ir ao mercado e à feira, organizar os recipientes, preparar as refeições e encontrar espaço na geladeira. Por isso, o planejamento é essencial!

Faça um cronograma e envolva todos da família nas escolhas dos lanches. Incentivar a participação das crianças é uma ótima forma de torná-las mais interessadas em opções saudáveis. Quanto mais naturais melhor.

Faça uma agenda: Separe o fim de semana para planejar as compras e preparar as refeições. Prefira mercados com variedade de produtos frescos e minimamente processados, como feiras livres.

Planeje todas as refeições: Não se esqueça dos lanches entre as refeições principais! O lanche da tarde deve ser mais reforçado para repor as energias.

Lembre-se de planejar todas as refeições, incluindo os lanches.

☀️ Café da manhã
🍎 Lanche da manhã
🍽️ Almoço + sobremesa 
🍌 Lanche da tarde (mais reforçado que o lanche da manhã para repor as energias!)
🌙 Jantar
🥛 Ceia

Opções de Lanches saudáveis

🍇 Frutas frescas
🌾 Cereais integrais
🥜 Oleaginosas
🍰 Bolos caseiros
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No refeições e lanches das crianças, prefira porções pequenas e variadas: Em vez de grandes porções de um só alimento, ofereça pequenas quantidades de diversos itens. Isso ajuda a manter o interesse e permite experimentar diferentes sabores e nutrientes.

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